La qualité de votre sommeil dépend de la façon dont vous prenez soin de votre corps et de votre cerveau. Si vous adoptez une hygiène de vie favorable au bien-être, vous pouvez être sûr de passer des nuits paisibles en permanence. Les recommandations suivantes sont alors fournies pour assurer un meilleur entretien de votre organisme, et vous permettre ainsi de profiter d’un rythme de sommeil régulier.
Offrez-vous une literie de qualité
La qualité de votre sommeil dépend en grande partie de votre couchage. Par conséquent, il vous faut acheter un lit de qualité si votre ancienne literie ne répond plus à vos exigences. Il se peut que votre sommier ne soit plus suffisamment grand pour vous. Il est également possible que la densité, l’épaisseur et l’accueil de votre matelas ne soient plus les mêmes qu’avant.
Vous l’aurez compris, pour profiter d’un bon sommeil régulier, vous avez besoin de dormir confortablement. Choisir une literie plus adaptée à votre morphologie est donc de rigueur pour passer des nuits paisibles à souhait. Et puisqu’il est question de confort, n’oubliez surtout pas l’oreiller orthopédique et le linge de lit en matière naturelle, à la fois doux, délicat et enveloppant.
Limitez l’usage des écrans dans la soirée
Il faut savoir que les écrans nuisent fortement à notre horloge biologique. Pour ne pas perturber le processus d’endormissement, il est recommandé d’écarter les tablettes, les téléphones, l’ordinateur, et même la télé, au moins deux heures avant d’aller se coucher.
À la place, privilégiez plutôt les discussions tranquilles et la lecture au lit. Cette technique favorise le lâcher-prise et vous aidera à vous endormir facilement.
Restez actif dans la journée
Pour un rythme de sommeil régulier, il est important de pratiquer des activités physiques. Pas forcément intensif, mais toujours de manière constante, le sport permet de faire des dépenses énergétiques et caloriques importantes. Par la même occasion, il contribue à la stimulation hormonale, laissant ainsi le corps et le cerveau fonctionner en harmonie.
En restant actif dans la journée, vous profiterez facilement d’un bon sommeil réparateur pendant la nuit. Assurez-vous de ne pas planifier vos séances d’exercice physique dans la soirée. Votre organisme a en effet besoin de repos relaxant avant de dormir.
Évitez de faire la sieste
Cette technique peut vous sembler inhabituelle, mais lorsque vous souffrez d’insomnie, les siestes ne vous aident pas du tout. Le fait de vous endormir dans la journée pourrait en effet baisser la pression de sommeil et compliquer votre processus d’endormissement la nuit.
Même si vous vous sentez fatigué et que vous avez besoin d’un petit « break », allongez-vous aussi longtemps que vous le voulez, mais évitez de vous endormir. Les siestes après le déjeuner ou en milieu d’après-midi ne feront que retarder votre heure de coucher.
Bannissez le tabac, l’alcool, et toute forme de stupéfiant
Même s’ils vous permettent parfois de vous endormir, l’alcool, le tabac et la drogue comportent des inconvénients majeurs sur votre santé en général, et surtout sur votre sommeil. Avec ces substances, vous dormez mais, très mal, et vous récupérez beaucoup moins bien. Comme le fonctionnement normal de votre cerveau est perturbé, vous passez donc des nuits décousues à chaque fois.
À cet effet, vous avez l’impression d’avoir dormi longtemps, mais vous vous retrouvez toujours très mal en point au réveil.
Limitez la consommation d’excitants
La consommation excessive d’excitants vous empêche d’avoir un rythme de sommeil régulier. Café, piment, boissons énergisantes, chocolat, etc. Vous pouvez en consommer mais avec modération. Mieux encore, n’en prenez plus, au moins 5 heures avant l’heure du coucher, si vous voulez vous endormir dans les meilleures conditions. Même les plats épicés au dîner sont à éviter. Buvez plutôt du thé à la camomille pour retrouver le sommeil plus rapidement et éviter les réveils nocturnes à répétition.
Il n’y a que vous qui pouvez assurer la régularité de votre sommeil. Prenez soin de votre corps et évitez tout ce qui pourrait perturber votre cerveau. De cette manière, vous profiterez d’un bon sommeil d’aplomb toutes les nuits.